Desatoro diabetika
Diabetes mellitus (ľudovo nazývaný cukrovka) je chronické ochorenie s nelichotivým prívlastkom – epidémia 21. storočia.
Hoci ide nateraz o nevyliečiteľné ochorenie, dobrou správou je:
- aj pacient s diabetom môže viesť plnohodnotný život,
- pacient môže až v 70 % ovplyvniť svoj zdravotný stav,
- správnou životosprávou môže výrazne spomaliť priebeh ochorenia alebo zabrániť vzniku zdravotných komplikácií, ktoré cukrovka spôsobuje, ako sú kardiovaskulárne problémy, poškodenie obličiek, zvýšené riziko mozgovej príhody, problémy s nervami, či so zrakom,
- pacient má k dispozícii dostupnú a účinnú liečbu a širokú škálu zdravotníckych pomôcok, ktoré mu výrazne uľahčujú život s týmto ochorením.
- Pri diabete je kľúčové včasné začatie liečby – preto nepodceňujte preventívne prehliadky, ktoré môžu odhaliť začínajúce ochorenie.
- Ustrážte si hmotnosť – vaša hmotnosť by mala byť v norme alebo maximálne v miernej nadváhe. Ideálne je zbaviť sa každého kila navyše buď znížením množstva prijímanej stravy alebo aktívnejším pohybom. Vzorec na udržanie váhy je jednoduchý – prijať za deň len toľko energie, koľko spálite.
- Hýbte sa – aj malé fyzické aktivity sú lepšie ako žiadne. Nájdite si pohyb, ktorý vám najviac vyhovuje, na začiatok stačí aj 30 minútová svižná prechádzka denne. Pohyb je v prevencii i pri liečbe diabetu kľúčový a nenahraditeľný.
- Znížte spotrebu soli – pri diabete totiž neplatí to známe „soľ nad zlato“. Naučte sa soliť omnoho menej ako doteraz, jedlá sa dajú vynikajúco dochutiť aj bylinkami a inými prísadami.
- Zvýšte spotrebu zeleniny – tá pomôže znížiť celkový príjem kalórií a obsahuje množstvo potrebných živín.
- Dbajte na pestrosť a pravidelnosť stravy – vyhýbajte sa sladkostiam, alkoholu, dajte prednosť rastlinným tukom, dodržiavajte pitný režim.
- Pravidelne si merajte hladinu cukru – pomôže vám to pri zostavovaní optimálneho jedálnička. Všímajte si, ktoré jedlá spôsobujú veľký vzostup hladiny cukru a vytvorte si zápisník s receptami, ktoré vám prospievajú.
- Vyhýbajte sa úrazom – sledujte aj drobné rany na koži, ich liečbu môže skomplikovať infekcia, na ktorú sú diabetici náchylnejší.
- Dôverujte svojmu lekárovi – pri manažmente liečby sa riaďte jeho odporúčaniami a absolvujte pravidelné kontroly, aby ste svoj cukor mali stále pod kontrolou.
- Zadovážte si „Tanier diabetika“ – v spolupráci s odborníkmi participovala na ňom aj Všeobecná zdravotná poisťovňa. Edukačná pomôcka má podobu troch názorných zošitov zostavených na báze troch schém stravovania, a to podľa energetickej hodnoty a obsahu cukrov v jednotlivých porciách jedla. Pomôže vám vyskladať si každé z denných jedál na tanieri podľa vlastného výberu, chuti a v súlade s vašimi metabolickými možnosťami a potrebami.